Jak trenować, żeby urosnąć?

Ćwiczenia fizyczne są coraz bardziej popularne: wiele siłowni ma swoich klientów przez cały rok, a nie tylko w sezonie letnim, kiedy praktycznie każdy chce błyskawicznie uzyskać znakomitą (naturalnie według własnych wyobrażeń) sylwetkę. Aby łatwo się nie uprzedzić i sukcesywnie cieszyć się coraz lepszymi wynikami, powinno się układać treningi nie tylko na kilka tygodni do przodu, ale najlepiej na okres 3 do 6 miesięcy.Dzięki takiemu rozwiązaniu będziemy mieć zawsze czas na zastosowanie treningów siłowych bądź masowych, jak też rzeźbiących ciało.
Trening
Opracował: Jordan - Star Fitness
Podpatrzone na: Jordan - Star Fitness
Najwięcej problemów początkujący adepci kulturystyki mają z przyrostem masy mięśniowej jest chyba najpowszechniej wybieranym treningiem w grupie początkującej. Jak mówi sama nazwa, dzięki tego rodzaju treningowi zdołamy zwiększyć masę ciała, a co najważniejsze, przyrost taki nie może pochodzić w szczególności ze wzrostu dodatkowej tkanki tłuszczowej, lecz przede wszystkim z przyrostu masy mięśniowej.

Jak więc realizować trening, żeby cieszyć się dobrymi i upragnionymi rezultatami?

umięśniony mężczyzna
Podpatrzone na: flickr.com
Optymalnym wyjściem jest połączenie treningu na masę ze stosowną dietą, która zagwarantuje nadmiar kaloryczny. Istotne jest, aby odnaleźć odrobinę czasu na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego (w sieci znajdziemy mnóstwo dostępnych kalkulatorów), gdyż bez tych danych ciężko będzie rozplanować dietę. Trzeba już na starcie założyć, iż konieczne będą odżywki takie jak gainery i odpowiednia postać kreatyny - na pocieszenie warto zaznaczyć, że odżywki te są zwykle przystępne cenowo.

Gainer zapewni znaczną ilość węglowodanów, (jednak pamiętajmy, że większość z nich musi pochodzić z samej diety - źródłem są ryże, pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz białka (tu podstawa to: mięso, jaja). Kluczem do sukcesu jest trzymanie się diety, właściwej do naszych indywidualnych potrzeb oraz dobry trening, który da bodziec do przyrostu tkanki mięśniowej. Żeby szybko cieszyć się widocznymi wynikami, powinniśmy skoncentrować się też na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na barki, wiosłowania) z dużym obciążeniem i relatywnie niedużą liczbą powtórzeń.

Jeśli ktoś właściwie zestawi dietę z treningiem na masę, już po 2-3 miesiącach będzie cieszył się z satysfakcjonujących rezultatów.


Inni czytali też

Czasem czujemy nadmierne zmęczenie, lub dostrzeżemy zwiększone problemy ze skórą czy z wypadaniem włosów.

suplement
Opracował: Pete
Podpatrzone na: http://www.flickr.com
W wielu sytuacjach mogą być to oznaki jakieś choroby, aczkolwiek w wielu także mogą wskazywać na występowanie jakiś niedoborów w organizmie. Wystarczy wówczas przyjmować stosowne suplementy, które uzupełnią niedobory. A na tego rodzaju niedobory może być narażony każdy, a w szczególności osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną lub uprawiające intensywny sport. Takie osoby winny pomyśleć o zaopatrzeniu się w specjalne odżywki i suplementy, które wzmocnią ich organizm.
26-12-2018
Do góry
Zamknij
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.