Najróżniejsze rodzaje aktywności sportowej - jak trenować nogi?

Dzisiaj wszyscy są świadomi tego, że aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania bezpiecznej dla zdrowia wagi i zgrabnej sylwetki. Każdy rodzaj sportu ma swoich miłośników. Szczególnie dużą grupę fanów mają treningi mające miejsce w klubach fitness i w siłowniach, które oferują bardzo zróżnicowane rodzaje ćwiczeń. Jakie są ich typy, jakie cieszą się największą popularnością?

Ćwiczenia na orbitreku
Opracował: JBLM MWR
Podpatrzone na: http://www.flickr.com
Wśród treningów mających miejsce w klubach fitness czy w siłowniach obecne są ćwiczenia izolowane - polecana strona Są to specyficzne ćwiczenia, w czasie których do pracy angażuje się tylko wybraną grupę mięśni. Inne mięśnie mogą w tym czasie odpocząć. Najczęściej bowiem nie są one poddawane w tym czasie żadnym ćwiczeniom. Dla osoby ćwiczącej znaczy to tyle, że w czasie ćwiczeń trzeba skupić się tylko na wybranej grupie mięśni bez ćwiczenia innych. Wśród ćwiczeń o charakterze izolowanym wskazuje się ćwiczenia stworzone specjalnie dla osób , które dopiero zaczynają treningi, jak również te dla osób naprawdę już doświadczonych. Osoby początkujące powinny wybierać ćwiczenia izolowane, sięgając po specjalne przyrządy, między innymi sztangielki i ławeczka prosta. Ćwiczenia izolowane prowadzone są nie tylko na siłowniach. Stosowane są także w rehabilitacji osób mających trudności z poruszaniem. Najpopularniejszym ćwiczeniem o charakterze izolowanym są rozpiętki. Ćwiczenia izolowane są wykonywane przede wszystkim przez kulturystów, gdyż pozwalają na rozwój jednego określonego mięśnia. Ćwiczenia izolowane to bardzo dobry sposób na rzeźbienie mięśni w sezonie letnim.


Inni czytali też

Czemu dobrze wykonywać regularne ćwiczenia? Co nam zapewnia aktywność fizyczna? Jakie są największe plusy?

grupa osób uprawiających sport
Opracował: Gabriel Porras
Podpatrzone na: http://www.flickr.com
Z różnorakimi ćwiczeniami, uprawianiem sportu oraz wszelkiego rodzaju aktywnością jest tego typu problem, iż ciężko się do tego zabrać. Jednak rzeczywiście dobrze, ponieważ taka aktywność idealnie wpływa na samopoczucie, sprawia, że mamy chęć żyć.

W klubach fitness, ale też na siłowniach pojawia się coraz więcej pań. Przyciąga je przede wszystkim marzenie o pięknej, atrakcyjnej sylwetce. Wśród ćwiczeń, które proponowane są przede wszystkim kobietom znajdują się ćwiczenia, które pozwalają osiągnąć bardzo ładny wygląd nóg. Trening nóg – również ten prowadzony w lecie - składa się z serii kilku prostych ćwiczeń, które można wykonywać nie tylko w klubie, ale również w domu. Jak każdy typ ćwiczeń, również ten rodzaj treningu musi zostać poprzedzony rozgrzewką - więcej na temat treningu nóg. Trening nóg klasyfikowany jest do ćwiczeń izolowanych. Trzeba więc pamiętać, że nie należy się skupiać jedynie na wykonywaniu ćwiczeń tylko i wyłącznie nóg, ale włączyć do planu treningowego również inne ćwiczenia. W trakcie ćwiczeń o charakterze izolowanym ryzyko powstania kontuzji jest bowiem znacznie większe niż w przypadku ćwiczeń, o charakterze złożonym. Zaleca się więc łączenie ćwiczeń mających charakter izolowany z ćwiczeniami złożonymi. Typów ćwiczeń o charakterze izolowanym jest co najmniej kilka. Znajdują się wśród nich nie tylko przytoczone ćwiczenia na nogi, ale również ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladki, plecy oraz wiele jeszcze innych. Jeśli jednak zależy nam na wypracowaniu dużej masy mięśniowej i dużej siły, powinniśmy wybrać ćwiczenia złożone, dodając do nich wybrane przez nas ćwiczenia (zobacz www.rehafit.org/oferta/masaz/) izolowane.
27-08-2018
Do góry
Zamknij
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.